p max

[...] doświadczonych użytkowników czy taki split na masę będzie odpowiedni. Co zmienić, dodać, wywalić? plecy+triceps -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max -"MARTWY CIĄG" 8=8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE) 8=8=8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8=8 [...]

[...] GŁOWĄ SIEDZĄC 3.PROSTOWANIE RAMION Z JEDNĄ HANTLĄ ZA GŁOWĄ SIEDZĄC 4.POMPKI NA PORECZACH - MASZYNA DZIEŃ V: Mięśnie grzbietu 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE szerokim (3 x max) 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) (12/10/8/) 3.ŚCIĄGANIE DRĄZKA WYCIAGU DO KLATKI (szeroki chwyt) (12/10/8/) 4.SKŁONY ZE SZTANGĄ NA BARKACH! Mięśnie [...]

Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]

Witam wiem ze troche puzno zakladam temat ale jak to mawaija lepiej puzno jak wcale ;) A Wiec tak przygoda z kulturystyka zaczela sie kilka lat temu. Trenuje tak na powazniej od okolo 2 lat wczesniej bylo to tzw trenowanie FOR FUN czyli bez diety itd... Poprostu staralem sie utrzymac zdrowy tryb zycia przy tym jakos tam wygladajac Zanim zaczelem [...]

[...] i sobota WTOREK NOGI + KLATA NOGI 1. Przysiady 4x12 2. Wykroki ze sztanga 4x15 na noge 3a. Wyprost nóg w siadzie 4x12 3b. Uginanie nóg w lezeniu 4x12 4. Wspiecia na palce 4x max KLATA 1. Wyciskanie sztangą na ławce poziomej 12/10/10/8 2. Wyciskanie na ławe skos góra 12/10/10/8 3. Wyciskanie na ławce skos dół 120/10/10/8 4. Butterfly 4x12 CZWARTEK [...]

[...] rozbudowana? oto sa 2 plany jakie chce zastosowac: Krotsza wersja: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max + brzuch/lydki Bardziej rozbudowana: A -przysiady 5x5 [...]

[...] na stanie gryf krotki lamany wiec i trening troche sie zmodyfikuje narazie cwiczen takim planem: 1 dzien ( 3 x w tygodniu ) brzuszki w kazdy dzien treningowy po 3 serie na max klata wyciskanie na plaskiej 4 serie wyciskanie skos w gore hantelki 4 serie razpietki 4serie biceps ugiananie przedramion hantelkami stojac 3 serie uginanie [...]

[...] 3s 12/10/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3s - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: - Francuskie wyciskanie 4s 12/10/10/8 - Pompki w podporze tyłem 4s max ABS II Niedziela: Plecy - Martwy ciąg na prostych nogach 3s 15/12/12 - Podciąganie szerokim nachwytem 3s max - Podciaganie sztangielki w opadzie 3s - Szrugsy 3s ABS II [...]

[...] 4kg. Dwa tygodnie temu kupiłem znów ten sam gainier Magnum 8000 4kg + kreatyne. Mam 193cm wzrostu cztery miesiące temu ważyłem 62kg, a aktualnie ważę 69kg. Na klatę biorę max 65kg, gdy zaczynałem trenować max wyciskałem 45kg. Jak myślicie te 6kg zrobione w cztery tygodnie to dobry wynik czy nie? Jedynym minusem jest to, że pale papierosy od [...]

[...] z przodu 3 x 14,12,10 wznosy hantli bokiem stojąc 3 x 14,12,10 wznosy linek brama z dołu 3 x 14,12,10 wznosy hantli siedząc w opadzie 3 x 14,12,10 szrugsy hantlami 3 x max szrugsy sztanga z przodu 3 x max Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok 2 miesiące Uprawiane [...]

[...] zwiększenie masy mięśniowej + zrzucenie fatu, w tej chwili przy 174/81km nie jestem w stanie się ani razu podciągnąć, co najlepiej mnie opisuje. Pas 90 cm, Nogi na maszynie max 15x140, ściąganie drążka max 15x50 itd... Nędza. Z tym że piszę, o wolnych, dokładnych ćwiczeniach. Budowa endomorficzna. Jeżdże sporo na rowerze (ponad 100km tygodniowo, [...]

[...] stojąc 3 s. 10-12p - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s. 10-12p Brzuch - Wznosy tułowia na ławce skośnej 3 s. 15-20p - Wznosy nóg na drążku 3 s. max. Ilość powtorzen II dzień Łydki - Wspięcie na palce siedząc ze sztanga na kolanach 4 s. 20-25p Uda - Przysiady ze sztangą 3 s. - 8-10p - Wykroki ze sztanga trzymana [...]

[...] zwykły klasyczny split. Chciałbym zmienić trening na partię trenowana 2x w tyg skłoniłem się do gora/dół. Proszę o ocenę planu : Poniedziałek : 1) podciąganie nachwytem 4s max 2) martwy ciąg 4s (12,10,8,6) 3) wyciskanie sztangi leżąc 4s (12,10,8,6) 4) wyciskanie żołnierskie 4s (20, 15,12,10) 5) rozpiętki 3s (12,10,8) 6) francuskie wyciskanie [...]

[...] rano centrum+omega-3; wieczorem omega-3 cel- redukcja tkanki tluszczowej przy niewielkiej utracie masy miesniowej B/T/W/kcal - obliczone na podstawie dziennika vital max: 190/112/256/2800 2,2g/kg / 1,3g/kg / 3g/kg DIETA(podane wartosci moga sie nieznecznie roznic od tych uzyskanch w praktyce- nie waze wszystkiego co do grama, ale staram [...]

Witam prosze o ocene mojego planu, cel masa staz; calkowicie sezonowy ;p czyli cwicze z rok z mega przerwami(samego cwiczenia bedzie max z 4 miesiace ), ostatnio powrocilem do cwiczen juz tak pozadnie miesiac temu Poniedziałek klatka + biceps Wtorek Uda + triceps Środa wolne Czwartek grzbiet + łydki Piątek naramienne + brzuch Ćwiczenia: [...]

[...] 1.kurczak na parze 100g 2.brokuły różyczki 3.pol torebki ryżu Max 400kcal Podwieczorek/kolacja 1.gofry z mąki owsianej 2.masło orzechowe K** 1 łyżeczka 3.owoce 500kcal max Pije : herbata z pokrzywy, kawa z mlekiem(0.5% lub mleko bez laktozy 1.5%) Dziennie nie przekraczam 1400kcal. Ćwiczę na siłowni 5razy w tyg - najpierw na maszynach [...]

Wiek 22lata Staż w sumie to będzie 2 lata z kilkoma przerwami od około 6 miesięcy systematycznie Waga :71 Wzrost :172 sprzęt : sztanga, sztangielki, modlitewnik Dieta :jest Dzień 1 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w górę -12,9,6 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół [...]

[...] Sobota: Klatka + triceps Wyciskanie na plaskiej 4x10 Podciaganie w podporze 4x12 Wyciskanie hantli na plaskiej 4x 6+6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x 6+6 (ciezar do max 6 powt. potem 6 powt 50%) Unoszenie ramion na wyciagu 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 Pompki szwedzkie + prostowanie ramion nachwytem przy wyciagu gornym 4serie po max [...]

[...] nie tylko sie chudnie ale również usprawnia działanie nerek i wątroby.najczęściej posiłek składasie z do wyboru :banany,ziemniaki,kapusta,ryż.dużo wody .czas trwania to max 48h.spadek wagi o 3kg.wg mnie to głodówka a nie dieta. Hollywoodzka-najprostsze założenie -jak najmniej kalorii na dobe jest gwarancją sukcesu.ogólnie w małych ilościach [...]

[...] i jakieś głębokie mięśnie miednicy / tułowia. Robie tak, że na stojąco wychylam się maksymalnie w bok (rozciąganie boku) i pomagam sobie różnymi drabinkami itp. Mi zależy na max. wydajności i dobrym samopoczuciu, więc każdy mięsień chcę rozciągnąć do końca i na cały zakres - i robić to tak długo, aż przestanie się przykurczać 10 sekund po [...]